夏季午睡的注意事項(xiàng)

    夏季白天長(zhǎng)，夜間睡眠不足，午睡還是對(duì)它的補(bǔ)充。陸游說：“華山處士如客見，不覓仙方覓睡方?！边@個(gè)是“睡方”，就是調(diào)整心境，排除心中一切雜念，以獲得最好的睡眠效果，安然入睡。午睡是人的體能需要，而不是“懶惰”、“貪睡”、“浪費(fèi)時(shí)間”，它是不花錢的“自然保健妙法”。

【夏季午睡時(shí)間要適當(dāng)】

    實(shí)驗(yàn)證明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病軍減少30%。若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1-1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。

【夏季午睡要規(guī)律】

    夏季午睡要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。最好是不要把喝咖啡當(dāng)醒腦湯?？Х纫蚩赡芴峁┒虝旱奶嵘裥Ч?，接著會(huì)帶來昏沉遲鈍的感覺，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

【夏季午睡要輕松】

    午睡時(shí)，最好把褲腰帶松開，下肢要稍有彎曲，不要伸直。午睡時(shí)，不要躺在風(fēng)口、電扇下或溫度比較高的地方，以免引起感冒、中暑。午睡后用冷水洗洗臉，活動(dòng)一下四肢，精神就會(huì)振作。

【夏季午睡睡姿要正確】

    午睡最好是臥床而睡，而不要伏案趴著睡，或枕著沙發(fā)靠著睡，這會(huì)導(dǎo)致頭部血壓不足，吸入氧氣不夠，頭部血流量減少而出現(xiàn)腦貧血。伏案折肱而臥，以手代枕，會(huì)壓迫眼球，使手腿麻木，使一些肌肉仍處于緊張狀態(tài)而得不到充分休息。

【夏季午睡要因人而異】

    年齡在65歲以上的老年人，體重超過正常值20%的人，血壓很低的人以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，尤其是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人，不要飯后立即午睡。飯后立即午睡很容易因犬腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)，所以，吃完午飯要適當(dāng)活動(dòng)二三十分鐘方可午睡。

    此外，晚上若有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)，的確很有幫助?！靶菹ⅲ菫榱俗吒h(yuǎn)的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。