吃什么有助于睡眠

    現在隨著人們工作、生活壓力越來越大，失眠族越來越多，其往往會求助于藥物，但是長期服用安眠藥對身體是有害的，下面小編就重點介紹幾種對睡眠有調節(jié)作用的食物，告訴大家吃什么有助于睡眠。

    1.牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的物質；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的物質，它能夠發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

    2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

    3.核桃：核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配上黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

    4.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消化，幫助睡眠。

    5.大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

    6.蜂蜜：蜂蜜有益氣安神的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。