好睡眠就要有規(guī)律按時作息

    如果我們的生活作息時間與睡眠規(guī)律不一致的話，必然會干擾覺醒一睡眠節(jié)律。因此，一定要按時作息，定時睡覺，按時起床，形成固定的睡眠節(jié)奏，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很準(zhǔn)確的。

    作息時間要守規(guī)律。定時上床定時起，每天睡到自然醒，周末也不要例外。一周七天，一年365天，都要守規(guī)律。規(guī)則，對于設(shè)定與穩(wěn)定內(nèi)在的生理時鐘非常重要。不出六星期，你實際的睡眠節(jié)奏會和生理睡眠同步。同樣的，醒著的時刻也吻合生理上的活躍時段。靠周末一次補足睡眠，不如每天規(guī)律的作息——精神的提振效果相差顯著。幾個星期的規(guī)律作息便能讓你改頭換面。而實際上，你躺在床上的總時間反而會比以前減少。

    睡眠時間少了不好，但也不是越多越好。睡得多了非但無益，反而有害。因為睡眠過久可使大腦睡眠中樞負擔(dān)過重，其程度和思維過度造成思維中樞負擔(dān)過重一樣，使大腦昏昏沉沉，影響大腦正常工作妞需的興奮水平?！熬门P傷氣”就是這個道理。