失眠的運動處方

    大部分失眠患者最好能參加一兩項運動。大量事實證明，失眠患者通過參加適當(dāng)?shù)捏w育活動或體力勞動，再輔以其他的治療方法，癥狀就會很快改善。這是因為適當(dāng)?shù)倪\動是保證人體新陳代謝這一過程的極其有利的因素。能使思想負擔(dān)減輕，脾胃運化功能旺盛，大腦功能調(diào)整到正常狀態(tài)，體質(zhì)不斷增強，氣血通暢，睡眠香甜。

    適宜失眠患者的體育項目有很多，如跑步、打球、游泳、保健操、太極拳等，可根據(jù)自己的身體狀況及興趣，選擇一兩個項目，堅持鍛煉，必有成效。

    下面說的是一種能有效消除失眠的晃海操?；魏Ｓ写蠛５牟ɡ嘶蝿拥囊馑肌Ｒ曰魏２馘憻挄r，以晃動為主，動作簡單，只要能坐下來，任何人都可以做。每天臨睡時做15分鐘晃海操，對于因工作緊張、心理壓力大引起的失眠患者，能起到平定情緒，幫助睡眠的功效。

    先靜坐，上半身輕輕地、柔和地搖動，內(nèi)臟和整個身體會跟著搖動，借以調(diào)和全身。

    坐在沒有椅背的椅子上，或者盤腿而坐，手適當(dāng)?shù)胤旁谙ドw上。

    頭挺直，背部要伸直，鼻子和肚臍相對應(yīng)的感覺，暫時坐著，心情保持平靜和放松。

    接著身體充分地放松，上半身向右下方伏著，然后轉(zhuǎn)到左邊，身體好像自海平面要浮起來的樣子，持續(xù)做36次。然后反方向轉(zhuǎn)36次。最后恢復(fù)原來的姿勢。