失眠飲食調(diào)理及失眠偏方大全

    相信，在現(xiàn)在這個壓力巨大的社會之下，失眠的人不在少數(shù)。今天，為大家分享下改善失眠的健康飲食和治療失眠的偏方。

【失眠的飲食原則】

    維生素B族有助于緩解緊張，所以在晚飯時比起精細的食物，富含維生素B族的糙全麥面包為主食較好。晚上，飲用咖啡、紅茶、煎茶會攝取咖啡因，而咖啡因會妨礙睡眠。可以飲用咖啡因較少的粗茶或者不含咖啡因的蒲公英咖啡、紫蘇茶、棗茶。

    可能大家不太了解，砂糖也會影響睡眠。攝取大量砂糖的話，會在短時間內(nèi)升高血糖，但幾個小時后，血糖濃度反而降低，引起低血糖。一旦發(fā)生低血糖，腎上腺素會刺激大腦，心跳加快，妨礙睡眠。入睡困難和睡眠不深的人應該避免在晚飯后或者飯間攝取過多砂糖。

【防治失眠的偏方】

    1.紫蘇療法引導睡眠。紫蘇有抑制大腦神經(jīng)興奮的作用，中醫(yī)作為理氣藥使用。將10片紫蘇搗碎，用一杯水沖服，或者把摘下來的葉子在陽光下曬半天，用手搓碎后取3克加入適量的熱水趁熱飲用。紫蘇的香氣據(jù)說有排解淤滯之氣的效果，另外在枕邊放上數(shù)片紫蘇有助于睡眠。

    2.棗茶抑制神經(jīng)興奮。中醫(yī)中將棗作為神經(jīng)病癥的用藥。每天用600毫升水熬煮5-15克大棗，熬到一半分量飲用，可以有效抑制神經(jīng)興奮，改善睡眠質(zhì)量。

    3.薤白酒安定神經(jīng)。薤白酒是引導睡眠的好酒，在廣口瓶中放入300克薤白球根，1.8升的燒酒或者白干，蜂蜜200克，加蓋放置陰涼處三個月即可。大蒜酒效果也很好。

    4.半身浴能使副交感神經(jīng)興奮。因為增強身體功能的交感神經(jīng)興奮的話，就會導致入睡困難或者睡眠不深。所以在睡眠前使抑制身體功能的副交感神經(jīng)興奮會促進睡眠，半身浴效果頗佳。

    此外，還可以指壓失眠穴，失眠穴正如其名，是引導睡眠的穴位，失去睡眠時刺激的穴位。兩腳腳跟的圓圓的鼓起部分就是這個穴位，用香或者線香接近穴位，感覺到熱馬上離開，注意不要燙傷。按壓5秒后松開的指壓也很有效。均在就寢前進行。