怎樣提高精子質(zhì)量

    如果想要生出一個(gè)聰明健康的寶寶，男士們首先從自身做起，改變自己不良的飲食習(xí)慣，多補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)，為自己能夠生育一個(gè)聰明、健康的寶寶做好準(zhǔn)備。那怎樣提高精子質(zhì)量呢？具體來說，需要補(bǔ)充的營養(yǎng)共包括以下這三個(gè)方面：

1.葉酸和維生素提高精子質(zhì)量
    提起葉酸，我們可能總是會(huì)想起讓女士們來補(bǔ)充這個(gè)東西，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒。現(xiàn)在有研究證明，葉酸對(duì)于準(zhǔn)備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，男性精液的濃度會(huì)降低，減弱精子的活動(dòng)能力，使得受孕困難。
    另外，在人體內(nèi)，葉酸還能夠與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，它對(duì)于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵作用。如果男性體內(nèi)的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的概率，增大孩子長大后患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性。葉酸在動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑橘以及橙汁當(dāng)中的含量較高。
    同時(shí)，男士們還需要多食用一些含有高維生素的食物，這對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時(shí)令蔬果。比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜，而秋天正是水果豐盛的季節(jié)，可以多多享用。

2.礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素提高精子質(zhì)量
    人體當(dāng)中的礦物質(zhì)以及微量元素也會(huì)對(duì)男性的生育能力產(chǎn)生重要的影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提升精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。
    如果體內(nèi)缺鋅的話，男性的性腺功能便會(huì)低下，睪丸變小、質(zhì)軟、精子生成減少或停止；如果缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。
    平時(shí)多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物便能夠滿足補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素的需要。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)提高精子質(zhì)量
    作為細(xì)胞的重要組成部分，蛋白質(zhì)同時(shí)也是生成精子的重要原料，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素。
    各種瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類以及蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源?？梢詭椭黾泳拥臓I養(yǎng)，提升精子成活率。蛋白質(zhì)食品當(dāng)中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。
    有一點(diǎn)要提醒大家注意的是，蛋白質(zhì)的攝入不能夠超量，只有營養(yǎng)均衡了，才能夠維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

    除去補(bǔ)充上面所提到的這三種營養(yǎng)元素之外，男士們還要注意多為自己補(bǔ)充能量，雖然能量并不是營養(yǎng)元素，但是它的作用能夠保證其他營養(yǎng)素在體內(nèi)產(chǎn)生作用；并且，精子的活動(dòng)，以及其他生殖生理活動(dòng)也是要依靠充足的能量做保障的。飲食當(dāng)中的各種主食是能量的主要來源，這些主食包括米飯、五谷雜糧以及干鮮豆類等。多多食用這些食物，有利于營養(yǎng)元素更好地發(fā)揮作用，為人體提供更加優(yōu)質(zhì)的精子。