工作餐怎么吃好

    我們固有的觀念里，漂亮外表和高等職位通常是背道而馳的。數(shù)不清的案頭工作、會(huì)議、出差讓你不得不在工作中匆匆解決一日三餐，大大小小的商務(wù)午餐、晚宴也不會(huì)讓你吃得痛快，飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡在忙碌的工作中被忽視。

    但事實(shí)上，注重飲食健康對(duì)你的外表和你的工作表現(xiàn)都是非常有益的。制定工作日健康食譜并堅(jiān)持執(zhí)行，可以提高工作效率，并降低工作帶給你的精神壓力。

1.充電早餐

    早餐可以提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準(zhǔn)備。所以早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會(huì)平穩(wěn)地提升血糖濃度，維持你一上午的營(yíng)養(yǎng)供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很好的選擇。但如果你實(shí)在無(wú)法抽時(shí)間準(zhǔn)備早餐，就提前買好一盒餅干帶到辦公室去吧。

2.營(yíng)養(yǎng)午餐

    中午是吃豐富食物的時(shí)間。最好選擇高蛋白的魚(yú)肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內(nèi)含的蛋白質(zhì)可以幫助消化，也可以驅(qū)除餐后的睡意。記住中午不要吃太多主食，如面包、饅頭、面條、米飯或土豆，這些食物只會(huì)讓你一下午打不起精神，行動(dòng)緩慢。

3.平衡晚餐

    碳水化合物特有幫助睡眠的功效，所以用在晚餐最合適了。土豆、蕎麥面的面條、大米等主食因?yàn)閷?duì)腦細(xì)胞有舒緩作用，因此可以選擇這些作為健康晚餐主食。臨睡前喝一杯牛奶，可以放松緊繃了一天的神經(jīng)，對(duì)你的睡眠也大有幫助。