上班族男人的“食物助理”

    上夜班或者經(jīng)常熬夜的男士由于用眼過度，眼睛易出現(xiàn)干澀、視物不清等癥狀；身體違背生理規(guī)律及超負荷運轉，容易導致身體疲勞。針對這些情況，養(yǎng)生專家提出了一些進補方法：

    早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

    平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品。同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞。

    需要引起注意的是：許多人認為吃零食是女人的專利，殊不知，男人也可以吃零食，正確地選擇零食還可以起到補養(yǎng)身體的作用。

    中醫(yī)說“腎是先天之本”，腎也是一切活力的源泉，所以男士們補身應以補腎和補氣為主。愛吃肉類的男士，多吃些幫助消化的零食，可令消化系統(tǒng)更順暢，吸收得更好。

    (1)補腦核桃：補腎又補腦的核桃最適合現(xiàn)代男士，拼搏之余補補虛耗過度的腦力，更有競爭力。

    (2)開胃杏脯：生津開胃的杏脯有幫助消化的功能，但用蜜腌制的果脯含糖量高，不宜多吃。

    (3)降壓山楂：消脂降壓的山楂是最適合中年男士平日閑嚼的零食。

    (4)花旗參糖去虛火：清熱降虛火的花旗參糖，最適合男士，方便易口。

    有了這些“食物助理”，上班族的男人更加精力充沛了。