每天喝水喝到尿液清亮最適宜

    研究人每天到底需要喝多少水是比較困難的，因為會受到很多因素干擾，比如尿量、天氣、食物等，所以不同研究者推薦的飲水量不同。到目前為止，關(guān)于每天飲水量的建議大致有1200毫升、1500毫升、2000毫升、2500毫升等數(shù)種。

    每天喝水1200毫升（6杯）是最低限量，實際喝水量應(yīng)該超過此值。每天喝水1500毫升、2000毫升都是可以的，可以根據(jù)個人體重大小、氣溫高低、日曬情況、出汗多少、食物含水分多寡進行選擇。在個別情況下，如感冒發(fā)燒、大量出汗、長時間運動或印硒、高尿酸血癥或痛風(fēng)等，也可以喝到2500毫升或3000毫升。

    每天最佳喝水量在學(xué)術(shù)上幾乎是一個無法深人研究的問題，只能給出大致建議。比較而言，每天最低喝水量則很容易確定，那就是使每天尿液多于400毫升的喝水量，因為成年人只有保證每天尿量達到400毫升以上，才能滿足健康腎臟排泄代謝廢物的最低要求。

    如此一來，每天該喝多少水的問題就變成了每天該排多少尿的問題。目前認為，成年人每天保持1500毫升左右尿量較好，據(jù)此可以確定適合個人情況的喝水量，比如吃粥喝湯的人喝水量可以少些；天氣熱、出汗多、水果吃得少的人就要多喝一些水。這建議在理論上很靠譜，但在實踐中有點難以應(yīng)用，因為普通人很難稱量或估計自己的尿量。

    因此，更簡單可行的方法是看尿液的顏色，每天水喝到尿液清亮最適宜。如前所述，晨起后第1次排尿常為黃色，因喝水使尿液顏色變淡，直至排出澄清透明基本無色的尿液，則表明喝水量合適。這個建議在高溫作業(yè)、大量出汗、高強度訓(xùn)練或比賽、喝酒宿醉等特殊情況下尤為實用。

    總之，每天喝水的原則是保證足夠的尿量，目標是尿液清亮，沒有顏色。