懷孕前怎樣改善飲食

    很多年輕的女性希望在懷孕之前能使自己的健康達(dá)到最佳狀態(tài)，以保證未來(lái)胎兒的健康，也減少懷孕期間的不舒服癥狀。專家指出，只要懷孕前注意營(yíng)養(yǎng)，就可令胎兒健康，避免惡心反胃等癥狀；如果等到懷孕后才開(kāi)始改善飲食，效果可能會(huì)打折扣。

    懷孕前的女性進(jìn)食的每一種食物，都會(huì)被身體吸收利用和貯藏，以隨時(shí)供身體需要。許多營(yíng)養(yǎng)素如脂肪、維生素C、維生素A，鐵，碘等，都可以在人體內(nèi)儲(chǔ)存相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，提前攝取貯存豐富的營(yíng)養(yǎng)素，將為孕期做好充足的準(zhǔn)備。因?yàn)樘喊l(fā)育最重要的時(shí)期是最初的3個(gè)月，而懷孕后1～3個(gè)月又是孕婦容易發(fā)生妊娠反應(yīng)的時(shí)候，有半數(shù)的孕婦出現(xiàn)惡心．嘔吐、不想進(jìn)食等反應(yīng)，這就會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的攝取。而孕前的營(yíng)養(yǎng)貯存將滿足胎兒這段時(shí)間的需要。

    因此，女性打算懷孕前，應(yīng)加強(qiáng)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入，豆類、蛋類、瘦肉、魚(yú)等含有豐富的蛋白質(zhì)的食物；海帶、紫菜、海蟄等是含碘較多的食物；動(dòng)物肝臟等是含鋅．銅較多的食物；瓜果、蔬菜等是含維生素豐富的食物。值得注意的是，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，應(yīng)注意不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。