補(bǔ)充體力吃什么好

    補(bǔ)充體力吃什么好？B族維生素首當(dāng)其沖！B族維生素是人體代謝及吸收各種熱量型營養(yǎng)素（糖類、蛋白質(zhì)、脂肪）所不可或缺的，B族維生素能夠讓食物中的能量，更充分地被代謝利用；還能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，維持皮膚和肌肉健康、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)細(xì)胞生長和分裂，以防止貧血。當(dāng)維生素B1、維生素B2或煙堿酸不足時(shí)，葡萄糖的代謝就會(huì)受阻，形成一種焦葡萄糖酸的廢物堆積在體內(nèi)，使得腦袋昏昏沉沉，涌上陣陣倦意。

    B族維生素成員頗多，維生素B1（地瓜、肉類、黃豆等）、維生素B2（奶蛋、奶酪、香菇等）、維生素B6（甘藍(lán)菜、香蕉、堅(jiān)果類等）、葉酸（柑橘類、酵母、綠色蔬菜等）、煙堿酸（酵母、魚類、乳制品等）等，可促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也頗有幫助。