遠離退行性椎間盤病的生活方式

1.提舉重物時不要傷害到脊柱

    如果您必須提舉重物，請注意以下的建議。雙腳分開站立，以提供一個寬大的支撐面。站在離被舉物體近一點的地方。不要拱背。膝誶曲。當彎曲或提舉時，請不要扭動腰部。抬重物的時候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。

2.側臥是正確的睡姿，站著的時候保持身體在一條直線上

    睡覺時，盡量避免趴著睡或者仰睡。如果您非得要仰面睡，最好在膝蓋下墊上枕頭。最好的睡姿是側臥，方法是將一個枕頭置于脖子和頭部-下方，將另一個枕頭放在兩膝之間。當然，為此您也可以用一個與身體長度棚當?shù)恼眍^。

    當坐著或站立時，保持雙耳、雙肩和臀部在一條直線上，同時將胃向內(nèi)收緊。應避免長時間站立，因為這樣做會對您的背部產(chǎn)生額外的壓力。如果您必須站立的話，請用一個物體支撐住一只腳，使膝蓋彎曲。這樣做可以減少對下背的壓力。同時經(jīng)常改換姿勢。如果可能的話，請將腿伸展、彎曲或靠在墻上。

    伸直脊背或者用后背支撐著坐在椅子里是最好的了。找一個扶手旋椅，要是能調(diào)節(jié)椅子的靠背就更好了。當您坐下的時候，您的膝蓋應該高于臀部；如果必要的話您還可以把腳放在矮凳子土。

3.嘗試冷熱敷法

    如果要暫時緩解疼痛，則可以依次使用冷熱敷。冷敷可以減輕疼痛和炎癥。先冷敷2～3分鐘，然后再熱燉5分鐘。熱敷有助于改善血液循環(huán)和促進身體放松。

4.請不要吸煙

    香煙中的尼古丁會剝奪走椎間盤中至關重要的氧氣和營養(yǎng)物質。

5.穿合適的鞋子

    合適的鞋不僅有助于保護和支撐您的雙腳，也能作為脊柱的緩沖和減振器。

6.開車一段時間后下車步行一會

    在長時間開車期間，應保持每隔1小時左右停下一次，并做短暫的步行。同時，開車后應避免立即提舉重物。

7.嘗試散步、游泳等低強度的有氧運動以及下背部力量練習的運動

    某些情況下，如果定期堅持鍛煉，可能不需要作任何額外的治療。當治療退行性椎間盤疾病時，找到不運動和過度運動之間的平衡點至關重要。同時，您應該避免可能會引發(fā)疼痛的某些行為和活動，盡量把適當程度的運動融入到日常生活中去，但不包括可能會對您的脊椎或背部產(chǎn)生太多壓力的任何活動。

    下面的練習可以幫助您治療退行性椎間盤病。低強度有氧運動。這些運動可以在不對背部產(chǎn)生張力的情況下增強背部和腹部肌肉，例如：騎自行車、游泳和散步。下背部力量練習運動。包括不完整的仰臥起坐和骨盆傾斜鍛煉。瑜伽和太極。這些是將低強度的軀體運動和冥想結合在一起的運動。