助您遠(yuǎn)離背痛的生活方式

1.打噴嚏的時候繃緊您的后背

    打噴嚏的時候?yàn)榱吮苊饧又貍?，可以彎曲膝蓋，抓住離您最近的一個扶持物繃緊后背。

2.活動身體的時候盡量不要給背部施加壓力

    保持耳朵、肩膀及臀部在一條線上，同時拉升您的頭和胃。并且也要避免過度直立。有一些您必須要做的事情，如洗臉、刷牙，在水池邊時您的身體不得不向前傾。如果您有腰背部疼痛疾病的話，那么身體前傾的這個姿勢對于您來說就相當(dāng)困難了。為了減少下腰的壓力，把一只腳放在凳子或箱子上。如果還不行的話，那就使您兩腳寬度大于兩肩寬度，輕輕彎曲膝蓋，使自己的臀部向前假坐。通過這些步驟，盡量保持您的后背伸直。

    小心地伸展身體。伸展身體的時候，確保您能感覺到肌肉的拉伸而不是關(guān)節(jié)的拉伸。如果您的感覺是在關(guān)節(jié)上，那您很有可能拉伸了連接肌肉和關(guān)節(jié)的韌帶，韌帶比肌肉更容易被拉斷。盡量使用推的動作，而不是拉。如果有可能，用推而不是拉的方式來移動一個重物。推的時候，您用的是您的腿和身體的重量，這不會給您的下背施加壓力。

3.抬重物的時候使用腿部肌肉而不是背部肌肉

    如果您非要抬重物的話，請注意以下建議：伸開您的雙腳，以提供一個寬大的支撐面；站在離您要拎的物體近一點(diǎn)的地方；不要弓背；彎曲膝蓋；抬重物的時候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉，在彎腰或者抬重物的時候，不要扭腰。

4.長途駕駛的時候每隔一段時間下車走動一會

    在長途駕駛期間，每過1個小時停下車出去小走一會兒是最好不過的了。在開完車之后避免猛地抬起重物，因?yàn)槟募∪夂完P(guān)節(jié)此時已經(jīng)僵硬了，這樣很容易受傷。

5.必要的話進(jìn)行冰敷

    冰塊能降低浮腫，也能緩解后背因肌肉勞損而引起的疼痛。給一個紙杯盛滿水再將其冷凍起來，然后把紙撕掉，您就可以準(zhǔn)備冰塊按摩了。將冰塊在身體疼痛的地方來回不停地移動4~5分鐘。同樣，您也可以換用一包結(jié)冰的豌豆，這剛好符合受傷處的形狀。

6.上床之前洗個熱水澡或利用薰衣草為您助眠

    如果背痛影響您入睡，試試這些貼身護(hù)理方法：上床之前洗個熱水澡。使您的房間充滿薰衣草香味。您可以使用香精油作為房間的氣味，或者滴幾滴在臺燈上，使香精油在燈上加熱。

    聽輕音樂來釋放一天的壓力，外加深度腹式呼吸，慢慢地吸氣和呼氣。

7.散步，游泳、定位腳踏車是合適的鍛煉項(xiàng)目

    應(yīng)對急性背痛時，尋找不活動與過度運(yùn)動之間的平衡非常重要。雖然您應(yīng)該避免做有可能會觸發(fā)疼痛的運(yùn)動，但您確實(shí)需要將某種級別的活動納入到您的日程中。在疼痛開始的兩周之內(nèi)，大多數(shù)人應(yīng)該都可以開始散步、騎定位健身腳踏車、游泳或慢跑。最好是避開做那些會對您背部產(chǎn)生巨大壓力的鍛煉，例如那些需要扭曲或者彎曲的鍛煉，以及會對身體產(chǎn)生高度影響的體育活動。

    運(yùn)動對患有慢性背痛的患者也有益。如果您有慢性背痛，您就會發(fā)現(xiàn)如下的措施對病情的緩解尤其有用。一個是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以在不使背部變形的情況下加強(qiáng)背部及腹部肌肉鍛煉，如騎自行車、游泳以及散步。另一個是下背部加強(qiáng)運(yùn)動，部分仰臥起坐和盆骨傾斜的鍛煉都可以幫助提高下背部的力量。做仰臥起坐或者仰面躺著的時候應(yīng)保持膝蓋略微彎曲。把您的頭部和肩膀從地板上抬起2秒鐘，然后再回到起始位置上。重復(fù)做5~10次。在做盆骨傾斜運(yùn)動時，仰面躺下，并將您的兩只胳膊置于身體的兩側(cè)，膝蓋保持彎曲，兩腳分開與肩同寬，腳后跟緊貼地板，肩膀向后伸，收緊臀部并提起您的盆骨，保持下背部緊貼地板，持續(xù)1秒鐘，然后回到起始位置。重復(fù)25~30次。

8.選一把合適的椅子支撐您的背部

    找一個能旋轉(zhuǎn)有靠手的椅子，要是能調(diào)節(jié)椅子的靠背就更好了。那樣您可以伸直脊背并借助椅子的支撐。當(dāng)您坐下的時候，您的膝蓋應(yīng)該高于臀部；如果必要的話，您可能還可以考慮把腳放在矮凳子上。

9.堅決戒煙

    可能是因?yàn)槲鼰熡绊懥搜貉h(huán)，吸煙者更具有患背部疾病的風(fēng)險。進(jìn)一步說，吸煙擾亂了必需的營養(yǎng)素傳輸?shù)郊棺祲|骨。沒有這些營養(yǎng)素，在受到壓力時，脊椎墊骨就更容易受到損傷。