準爸爸飲食注意事項

    想要生一個健康聰明的寶寶，可不是準媽媽一個人的責任，準爸爸的作用同樣不能小視。研究表明，準爸爸的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶也起著至關重要的作用，寶寶聰不聰明、健康不健康，和準爸爸有著密不可分的聯(lián)系。因此，在飲食方面，準爸爸們要注意以下幾點。

一：要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量?？蛇x擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。

二：合理補充礦物質(zhì)和微量元素
    人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力并參與受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。含鋅較高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

三：不可小看水果蔬菜
    水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必須的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有預防衰老、延緩性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

    此外，準爸爸有適量脂肪也不錯。因為性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原件，脂肪中還含有精子生成所必須的脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必須脂肪酸參與了激素的產(chǎn)生和平衡，而且對男性生殖健康還非常有益。