選購(gòu)健康食物的“七字真言”

    今天，為大家分享選購(gòu)健康食物的“七字真言”?！捌咦帧笔侵笜?gòu)成的健康食譜的“雜、淡、少、生、野、粗、素”。每日選用的食物，應(yīng)盡可能從這七個(gè)方面考慮，以保持身體健康。

【“雜”是指雜食養(yǎng)生】

    在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，所謂吃“雜”，即提倡營(yíng)養(yǎng)平衡，合理配膳，利用不同營(yíng)養(yǎng)素獨(dú)特的生理功能及其相互協(xié)同、拮抗的作用，來(lái)維護(hù)人體健康?！半s食養(yǎng)生”，就是什么都吃，不偏食，這對(duì)人體健康大有裨益。

【“淡”是指淡食抗衰】

    食鹽是血管衰老的“殺手”，吃淡食可延長(zhǎng)血管的“青春期”，推遲血管硬化進(jìn)程。

【“少”是指少食增壽】

    隨年齡的增長(zhǎng)，節(jié)制進(jìn)食量可以延年益壽。少食的原則主要是減少主食攝入，以降低總熱能。至于蔬菜水果類，應(yīng)多吃一些，以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素及水分的需求。

【“生”是指生食防癌】

    因?yàn)樯臣瓤杀Ａ舸罅康木S生素C，其他一些十分有效的抗癌、防癌活性物質(zhì)也未被高溫烹飪破壞，可使人體免受癌細(xì)胞侵襲。

【“野”是指野食健身】

    野生的甲魚、鱔魚、鯽魚等不含人工飼料的添加劑，且肉質(zhì)鮮美；許多野菜營(yíng)養(yǎng)成分的含量大大高于常見(jiàn)蔬菜，而且無(wú)農(nóng)藥污染。

【“粗”是指粗食少病】

    吃得過(guò)細(xì)、過(guò)精、過(guò)白，反而會(huì)使人體攝入的營(yíng)養(yǎng)成分失調(diào)，導(dǎo)致各種“富裕病”。所以，人們進(jìn)餐時(shí)應(yīng)粗細(xì)搭配。科學(xué)研究證明，紅薯、高粱米、小米、蕎麥、青稞、玉米等都是很好的粗糧，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且有保健防病的作用。

【素是指素食延年】

    研究表明，肉食品與心臟病、癌癥、腦血管病、糖尿病、動(dòng)脈硬化和肝硬化等疾病的發(fā)生率有很大的關(guān)系。多吃素食，少吃肉食，有助于身體健康。

    另外，為廣大網(wǎng)友列出下面一些食品，被認(rèn)為是天然的健康食品，常食對(duì)增強(qiáng)人體機(jī)能有益。紅薯、馬鈴薯、莼菜、蘆薈、蘆筍、洋蔥、大蒜、甜菜、小白菜、薺菜、莧菜、菠菜、蓮藕、茄子、百合、綠豆(綠豆芽)、四季豆、香菇、木耳、蘑菇、豌豆、南瓜、海帶、草莓、羅漢果、獼猴桃、山核桃、山楂、玉米、芝麻、甲魚等。