一日三餐健康食譜推薦

來源: 菜瓢谷 發(fā)布時間: 2015-04-29 10:01:01 瀏覽: 9132


    健康的膳食要從三餐平衡主副食開始，今天為大家推薦一下一日三餐的健康食譜。

【早餐平衡主副食法】

    牛奶燕麥粥一份、水煮雞蛋一個。男士可多加幾片麥包。

【午餐平衡主副食法】

    大米飯兩份、馬鈴薯半份、雞肉半份、蔬菜一份。蔬菜可以更多些，達到兩份的量都可以。

【晚餐平衡主副食法】

    大米飯一份、玉米半份、淡水魚半份、蔬菜一份。

    通過上面推薦的一日三餐，再結合早上9-10點和下午2-4點的時候，可以考慮吃一份水果，比如兩根香蕉或者一個蘋果，幫助身體補充豐富的維生素。

    此外，餃子、包子、餡餅是主副食平衡的最佳搭配。餃子、包子、餡餅等皮是主食，主要提供熱量來源，內餡則由副食的肉類、魚類、海鮮等組成，以提供豐富的蛋白質等營養(yǎng)素為主，是最營養(yǎng)的主副食搭配。韭菜豬肉餃子、鮮蝦白菜餃子、菜肉包、蔥油豬肉餡餅都是主副食合理搭配的典范。