高血壓吃什么好

    高血壓是一種隨著年齡增長而增多的典型生活習慣病，今天菜瓢谷小編重點介紹高血壓吃什么好。

    1.吃富含鈣的食物：適量的鈣在某些個體中可以對抗高鈉導致的血壓升高趨勢。當鈉敏感性的個體進食過多鈉后，會導致體內水、鈉潴留，而鈣這一天然的利尿劑可加促腎臟對水和鈉的清除。牛奶和乳制品富含鈣，飲用牛奶有助于降血壓。也可選擇其他富含鈣的食品。

    2.含鉀食物降血壓：不要忽視鉀的功效，鉀能抑制鈉的作用和人體對鈉的吸收，同時，鉀的利尿功能使血液中的鹽分排泄出去。鉀是一種有效的降壓劑，因此，在飲食中加入鉀可降低血壓。同時，攝入足量的鉀可減少一定的用藥量。實驗中發(fā)現(xiàn)，在進食富含鉀的食物1年后，81%的患者用藥劑量減少為原來的一半。鉀可以通過含維生素豐富的番茄、菠菜等蔬菜，土豆、山芋等薯類中攝取。

    3.芹菜有助于降低血壓：現(xiàn)代科學家研究發(fā)現(xiàn)，芹菜含有降壓的一種化學成分——3-n-丁基苯二酸的化合物，別的蔬菜都沒有。每日食用2棵芹菜，食用方式以生吃為最佳。芹菜熬成湯汁后很容易被身體吸收，能達到降血壓的效果。

    4.食用橄欖油：飲食中增加對橄欖油的攝入可有助降壓。在一項研究中發(fā)現(xiàn)，每日食用相當于3湯匙橄欖油的單不飽和脂肪，可使收縮壓下降1.2千帕，舒張壓下降0.7千帕。橄欖油對即使是正常的血壓也有輕度的下降作用。

    5.增加維生素C來降壓：許多研究發(fā)現(xiàn)，維生素C攝入不足可使血壓升高。因此，如果你已有高血壓，那么應多吃富含維生素C的食物。每日至少保證攝入1個橘子所含維生素C的含量。但是，過多地攝入維生素C也有可能使血壓過低。

    6.食用韭菜有助于降壓：韭菜是一種很好的降壓食物，因為它含有一種叫烯丙基硫化物的成分，該成分能溶解血栓，減少血中的脂類。韭菜可與雞蛋一起炒食，但加熱會使該成分分解，因此最好生吃，或者不要炒得過熟。