判斷體內(nèi)缺水的標(biāo)準(zhǔn)

    日常輕微缺水一般不會(huì)引起嚴(yán)重疾病，但會(huì)影響身體健康，如導(dǎo)致口渴、便秘、皮膚于燥、疲勞、精力不足、工作效率低下、少尿、血黏度增加等。對(duì)于兒童、老年人、慢性病患者等身體較差的人，輕微缺水的影響更大。另一方面，盲目大量喝水可能會(huì)造成胃腸飽脹、消化不良，對(duì)高血壓、腎功能不全、心功能不全等患者更為危險(xiǎn)。

【觀察尿量，判斷是否缺水】

    口渴是很多人喝水的原動(dòng)力，但口渴不是判斷缺水的敏感指標(biāo)，因?yàn)樯眢w缺水到一定程度時(shí)，口渴的感覺才會(huì)出現(xiàn)，輕度的缺水并不會(huì)讓人覺得口渴，而此時(shí)已經(jīng)需要補(bǔ)充水分。何況有很多因素影響口渴感，年齡大的人、體力活動(dòng)少的人對(duì)口渴不敏感。尿量是衡量是否缺水的客觀指標(biāo)。正常成人每晝夜尿量為1000-2000毫升，一般認(rèn)為，成年人每天保持1500毫升左右的尿量是比較適宜的。如果少于400毫升，就是臨床上的少尿，這意味著腎臟可能無法完成排泄代謝廢物的功能。如果一晝夜尿量少于1000毫升（大致相當(dāng)于三四次排尿），就可以認(rèn)為身體缺水。

【觀察尿液顏色，判斷是否缺水】

    每次排尿的尿量因人而異，就算是同一個(gè)人，每次排尿尿量也會(huì)有變化，并不恒定。這種情況下，建議結(jié)合尿液的顏色來判斷是否缺水。一般情況下，晨起后第1次排尿比較濃縮，多呈淡黃色。晨尿之后，隨著排尿次數(shù)增加，尿液的顏色越來越淡，直至清亮無色，則表明尿量基本合適。當(dāng)然，尿液的顏色有時(shí)也會(huì)受茶、咖啡、維生素B2等物質(zhì)的干擾。

    另外，身體的其它一些表現(xiàn)也可以判斷是否缺水。比如，口腔黏膜發(fā)黏、皮膚干燥、眼窩內(nèi)陷都有可能是缺水，嬰幼兒、兒童和老年人表現(xiàn)尤其明顯。便秘、血黏度升高也提示身體可能缺水。另一方面，水腫則是體內(nèi)水分過多的表現(xiàn)，常由腎臟疾病、心臟疾病、甲狀腺疾病、過敏性疾病、內(nèi)分泌失調(diào)引起，要及時(shí)就醫(yī)。

    最后，提醒大家，不要等到口渴了再喝水?？诳什皇桥袛嗳彼拿舾兄笜?biāo)，等到有了明顯口渴感再喝水，其實(shí)已經(jīng)遲了，體內(nèi)缺水已經(jīng)達(dá)到一定程度了。為了及早補(bǔ)充水分，不要等口渴了才喝水，要提前喝水，主動(dòng)喝水。